Alimentos que ayudan con la actividad física
Si te gusta hacer ejercicio, hacer deporte y siempre estás haciendo algo que requiere esfuerzo físico, ¿sabes exactamente qué comer antes y después del ejercicio físico? Una buena dieta marca la diferencia a la hora de obtener los mejores resultados de estos ejercicios. Sin una nutrición adecuada, el cuerpo no tiene la energía para realizar la actividad. Los músculos y órganos necesitarán una fuente de energía y el cuerpo la obtiene del músculo.
Hasta una hora antes de hacer ejercicio, tome refrigerios ligeros ricos en carbohidratos y fibra. Ayudan a mantener la energía durante la práctica. Elige alimentos con un índice glucémico bajo: panes integrales, cereales, boniatos o frutas (si tienen piel comestible, consúmelos también), frutos secos y castañas. Tienen una digestión más lenta, por lo que el azúcar se irá liberando en el organismo poco a poco, manteniendo la energía constante. Evitar alimentos con un índice glucémico alto como el pan blanco, galletas, azúcar refinada, pasteles y tartas puede provocar síntomas de hipoglucemia, que es una caída repentina del azúcar. Esto provoca mareos, fatiga, temblores y dolores de cabeza durante el ejercicio. Evite también combinar demasiados alimentos ricos en fibra, ya que pueden fermentar y provocar molestias abdominales durante el ejercicio.
Si quieres comer una hora después del entrenamiento, la reposición de nutrientes es fundamental para ayudar a aumentar, mantener y restaurar la masa muscular. Por tanto, opta por las proteínas. Pero no deben venir solos. La comida también debe contener carbohidratos, que son muy importantes para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Entre ellos se encuentran: pechuga de pavo, queso blanco, ricota, requesón, yogur, leche, carnes magras y soja.
Siempre es importante recordar que la hidratación es fundamental. Beba agua antes, durante y después de la actividad física. La deshidratación perjudica el rendimiento y puede provocar síntomas como mareos, fatiga, náuseas e incluso daño renal. Nunca se debe realizar un entrenamiento en ayunas sin unas instrucciones muy precisas y sin una adecuada orientación médica y nutricional. De lo contrario, puede ser muy perjudicial para tu salud y eso es lo último que queremos los que hacemos ejercicio y nos preocupamos por nuestra salud y bienestar.